Você provavelmente já ouviu falar que hábitos saudáveis, como exercício físico, beber mais de 2L de água por dia, entre tantos outros, oferecem inúmeros benefícios à saúde. Em contrapartida, deve saber o quão negativo e perigoso é ser uma pessoa sedentária.
Se você se preocupa com isso, mas é daquele tipo de pessoa que não gosta muito de ir à academia ou praticar determinado esporte, saiba que nem tudo está perdido! Existem exercícios simples e até algumas ações realizadas no dia a dia que podem ajudá-la a sair do sedentarismo!
1. Primeira atividade do dia: beba um copo de água.
Muitas vezes não bebemos água suficiente, e ficamos tão ocupados durante o dia que não pensamos em parar para suprir essa necessidade.
E quando fazemos isso, acabamos por substituir a água por refrigerante, café ou chá.
Force-se a tomar água deixando um grande copo de água na bancada, mesa ou criado mudo.
Elimine as toxinas, desperte seu corpo, acorde.
2. Suba e desça escadas.
Lute contra os efeitos de um estilo de vida sedentário, adicione mais passos no seu dia sempre que puder. Subir e descer escadas propositalmente é uma boa maneira de se exercitar naturalmente.
Mas a dica é aderir ao hábito de subir e descer escadas sempre que possível: se você trabalha em um prédio com elevador, evite-o; quando for ao shopping, fuja das escadas rolantes etc.
3. Coma fruta ou vegetais crus em todas as refeições.
Pense: uma salada verde do lado, uma fatia de melão, algumas frutas vermelhas, algumas fatias de cenoura e fatias de pepino.
Você não só obterá mais nutrientes, como também estará recebendo mais fibra e potencialmente ajudando seu corpo a perder peso, reter energia e diminuir a fome.
4. Levante-se e estique-se a cada hora.
Lembre-se dessa atividade com um alarme no seu celular, no seu relógio, ou no seu computador.
Ficar sentado por longos períodos não é uma boa ideia, nem para seu corpo, nem para o seu cérebro.
Você precisa de uma pausa mental e física e não precisa ser grande coisa.
Apenas, realmente, pare quando o alarme tocar. Fique em pé onde estiver, levante os braços na altura da cabeça e após isso leve-os até os pés, volte e gire os ombros para trás.
5. Leve uma pequena bolsa com castanhas em todos os lugares que você for.
Alguma coisa rica em proteína vai te ajudar a prevenir a fome, bem como te impedir que você chegue ao ponto voraz de comer qualquer coisa à vista.
Ter um pouco mais de proteína, grãos e fibras na sua dieta podem ajudar a aumentar o seu metabolismo e construir o seu músculo, também.